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    這個春節,我們一起面對疫情

    來源:學生處心理中心

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    發布時間:2020-01-28

    親愛的老師、同學們:

    鼠年幸福,新春快樂!

        當前,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情仍在,黨和政府高度重視,全國上下正眾志成城,全力防控。作為有知識、有思考、有擔當的榆林職業技術學院師生們,面對疫情,人人有責。在此學院學生工作處心理服務中心向全校師生分享:

    1. 最好的預防處方是科學知識。希望師生員工們盡可能通過官方渠道去了解和懂得關于疫情的相關科學知識,減少錯誤認識,不信謠不傳謠,切忌對號入座。

    2. 最好的預防武器是情緒穩定。面對關乎生命的大事,我們自然會感到焦慮和恐慌,——這是極其自然的:危機不只影響身體,也必然會帶來糟糕的情緒。希望師生們及時覺察、面對由疫情引發的焦慮、恐慌等情緒,通過閱讀、聽音樂、身體鍛煉等途徑管理好情緒。

    3. 最好的預防大夫是我們自己。希望師生們按照科學預防指引安全地保護好自己,相互叮囑要勤洗手、戴口罩、不湊熱鬧,保護好自己就是對這場戰役最大的貢獻。

        以下再和師生們分享一些心理自助方法:

    一、 “肺炎”風暴里,每個人如何調適自己的壓力? 

    第一,照顧好自己。

    1. 盡可能維持正常的生活作息,要有適當的休息,盡量保持生活的穩定性。

    記住,危機事件的發生會令人手忙腳亂,自亂陣腳,因此讓生活作息維持規律,是處理危機的必要條件。

    2. 列一個令自己感到愉悅要做的清單,并執行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來,執行它。例如,允許自己唱一唱、喊一喊、哭一哭等,寫出你的想法或感受,玩一些不費腦子的小游戲,運動,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物體,泡泡熱水澡或沖澡,找出令你愉悅的事,與人聊天等等。如有條件,做靜心冥想是一種非常好的調節情緒的練習。

    第二,處理負向情緒。      

    1. 減少因信息過載帶來的心理負擔。在危機時,盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時,在睡前不宜過分關注相關信息,不道聽途說,關注必要的信息,減少雜音。

    2. 與自我對話,自我鼓勵。身為人類,我們都有一種自言自語的特殊能力,不論是大聲地或無聲地自言自語,你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩,但我可以應付它”,“這會是一段很重要的經歷”,“我不能讓焦慮和生氣占上風”。 

    3. 運動。運動的好處在于幫你減少精神上的緊張, 增加心血管機能,增加自我效能,提高自信心,降低沮喪等。普通游:臥室~衛生間~客廳~陽臺~廚房……循環游。豪華游:樓上~樓下~前院~走廊~后花園……自由行。

    4. 正向思維。面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時,可以運用如下思考方式:不要只往壞處看,很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中,其實正面信息是多于負面的。留意事實和數據,根據事實,判定自己的擔憂是否合理(例如:發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新的藥物等)。多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。

    以合理的態度看待事情,嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響,問題會帶來短暫的影響,但長遠而言事情最終能改善及成為過去。保持對前景的盼望,即使在危急時期,也不要忽略在我們身邊的美好事物。

    同理,當你很擔心自己和家人將會受到感染,感到很大的心理壓力,也建議你繼續正向思維:不能肯定將來會怎樣,但這時我仍然擁有健康,可以繼續努力生活。我也可以提醒我的親人,保持個人和家庭衛生,戴口罩,以及認真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康,讓自己有開心的時間。我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對。

        二、如果自己或家人有疑似癥狀,該怎么做?

    1.戴口罩,做好防護,立即就近求醫,注意不要搭乘大眾運輸工具。到達醫院后,遵從醫囑,配合檢測、治療。 

    2.在就醫前,應該通知你的相關角色、單位(包括學校、公司、相關親朋好友、近期曾接觸人士),為將來可能的住院、隔離、排查等措施做好準備。 

    3.在做上面這幾件事的過程中,自我情緒管理相當重要,切記保持冷靜。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔心的情緒強烈且無法消除,一定要及時找到專業的心理咨詢師協助,穩定情緒、冷靜處理所面臨危機。同時,不要胡思亂想、老往壞處想,盡力做好萬全準備,心態上要維持正面思考。  

    最后,愿大家加強理性思考,增加自己心理安全感,并度過一個難忘的假期!

     

                                                             榆林職業技術學院學生工作處心理服務中心

                                                                2020年1月28日

     

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